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全部视频 →心理疗愈2026-09-15T05:41:12.915Z
非暴力沟通：四步让吵架变对话，关系不再内耗
心理疗愈2026-09-14T05:39:51.921Z
总在讨好别人？三个小实验帮你找回自己的节奏
心理疗愈2026-09-14
情绪上头时先做这三件事：暂停、命名、降低强度
心理疗愈2026-09-14
睡眠不好先改这五个习惯：从光照到起床时间
心理疗愈2026-09-13T05:35:36.748Z
高敏感不是缺陷：四个特征、被误解的优势与刺激管理
心理疗愈2026-09-12T05:21:49.095Z
学会拒绝：不内耗、不伤和气的温柔边界术
心理疗愈2026-09-11T05:32:14.537Z
边界感：为什么你总是很难拒绝别人？
心理疗愈2026-09-09T05:44:16.899Z
自我关怀：不是放纵，而是你欠自己的温柔
心理疗愈2026-09-08T05:36:45.348Z
别再对自己说狠话：三步拆掉内心那个苛刻的批评者
心理疗愈2026-09-07T05:37:08.772Z
你不是骗子：如何驯服内心的冒名顶替感
心理疗愈2026-09-06T05:27:56.506Z
告别完美主义：从“必须满分”到“够好即可”的三步练习
心理疗愈2026-09-05T05:12:39.440Z
告别计划焦虑：用时间块给生活留点呼吸感
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共 30 篇 · 心理疗愈，干货持续更新
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非暴力沟通：四步让吵架变对话，关系不再内耗
观察、感受、需要、请求——四个步骤，把指责变成连接。附改造前后对话示范，一看就会。
2026-09-15T05:41:12.915Z7 分钟#非暴力沟通#人际关系
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总在讨好别人？三个小实验帮你找回自己的节奏
讨好型模式不是性格缺陷，而是一种习得的生存策略。本文拆解它的成因与代价，并提供三个可以立刻尝试的小实验，帮你温和地改变。
2026-09-14T05:39:51.921Z7 分钟#讨好型人格#自我关怀
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情绪上头时先做这三件事：暂停、命名、降低强度
情绪冲上来的那几分钟，讲道理通常没用。本文给出三个可以立刻执行的动作，帮助把反应从「自动播放」变回「自己决定」。
2026-09-148 分钟#情绪管理#自我调节
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睡眠不好先改这五个习惯：从光照到起床时间
换枕头、买设备之前，先检查五个基础习惯：光照、咖啡因时点、睡前一小时、床的用途和固定起床时间。本文逐条说清怎么调整。
2026-09-149 分钟#睡眠#生活习惯
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高敏感不是缺陷：四个特征、被误解的优势与刺激管理
你是不是总被说“想太多”“太矫情”？高敏感人群约占20%，他们的神经系统天生更敏锐。了解四个特征、重新看见被误解的优势，并学会管理刺激，把敏感变成力量。
2026-09-13T05:35:36.748Z7 分钟#高敏感#情绪管理
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学会拒绝：不内耗、不伤和气的温柔边界术
拒绝不是冷漠，而是保护自己精力的必要能力。本文分享拒绝三明治话术、延迟答复法和愧疚感管理，帮你温柔而坚定地说不。
2026-09-12T05:21:49.095Z7 分钟#拒绝#边界感
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边界感：为什么你总是很难拒绝别人？
边界不是冷漠，而是让关系更舒服的护栏。这篇文章帮你识别边界被越界的信号，学会温和而坚定地说不。
2026-09-11T05:32:14.537Z7 分钟#边界感#人际关系
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自我关怀：不是放纵，而是你欠自己的温柔
学会像对待朋友一样对待自己，理解自我关怀的三要素，告别内耗与苛责。
2026-09-09T05:44:16.899Z7 分钟#自我关怀#正念
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别再对自己说狠话：三步拆掉内心那个苛刻的批评者
总觉得自己不够好？那个不断挑刺的声音其实有来处。用双椅技术和自我对话改写，把苛刻的批评者变成温和的教练。
2026-09-08T05:36:45.348Z7 分钟#自我批评#内在声音
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你不是骗子：如何驯服内心的冒名顶替感
高成就者常被自我怀疑困扰，误以为成功全靠运气。本文解析冒名顶替感的成因，并教你用证据清单法打破能力错觉，重拾自信。
2026-09-07T05:37:08.772Z7 分钟#冒名顶替感#自我怀疑
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告别完美主义：从“必须满分”到“够好即可”的三步练习
完美主义不只是追求卓越，它还有适应性与非适应性之分。本文带你识别拖累你的那一种，用暴露练习和“够好”标准，找回从容与行动力。
2026-09-06T05:27:56.506Z7 分钟#完美主义#自我关怀
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告别计划焦虑：用时间块给生活留点呼吸感
为什么你总是高估自己的效率？学会时间块规划，预留缓冲时段，找回对生活的掌控感。
2026-09-05T05:12:39.440Z7 分钟#时间管理#心理调适