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全部视频 →心理疗愈2026-09-15T05:41:12.915Z
非暴力沟通：四步让吵架变对话，关系不再内耗
心理疗愈2026-09-14T05:39:51.921Z
总在讨好别人？三个小实验帮你找回自己的节奏
心理疗愈2026-09-14
情绪上头时先做这三件事：暂停、命名、降低强度
心理疗愈2026-09-14
睡眠不好先改这五个习惯：从光照到起床时间
心理疗愈2026-09-13T05:35:36.748Z
高敏感不是缺陷：四个特征、被误解的优势与刺激管理
心理疗愈2026-09-12T05:21:49.095Z
学会拒绝：不内耗、不伤和气的温柔边界术
心理疗愈2026-09-11T05:32:14.537Z
边界感：为什么你总是很难拒绝别人？
心理疗愈2026-09-09T05:44:16.899Z
自我关怀：不是放纵，而是你欠自己的温柔
心理疗愈2026-09-08T05:36:45.348Z
别再对自己说狠话：三步拆掉内心那个苛刻的批评者
心理疗愈2026-09-07T05:37:08.772Z
你不是骗子：如何驯服内心的冒名顶替感
心理疗愈2026-09-06T05:27:56.506Z
告别完美主义：从“必须满分”到“够好即可”的三步练习
心理疗愈2026-09-05T05:12:39.440Z
告别计划焦虑：用时间块给生活留点呼吸感
心理疗愈2026-09-04T05:24:11.563Z
25分钟，把拖延揉碎：番茄工作法的心理巧用
心理疗愈2026-09-03T05:30:07.318Z
拖延不是懒：你只是被情绪卡住了，试试这招5分钟启动法
心理疗愈2026-09-02T05:25:57.021Z
停止精神内耗：把“想太多”变成“做一点”的实用指南
心理疗愈2026-09-01T06:01:45.638Z
精神内耗自救指南：三步把耗尽的能量找回来
心理疗愈2026-08-31T06:36:01.671Z
正念的3个误区：不是放空，不是走神失败，更不用盘腿打坐
心理疗愈2026-08-30T06:15:01.278Z
正念饮食：用一颗葡萄干，找回与食物的和平相处
心理疗愈2026-08-29T07:41:51.854Z
睡前10分钟身体扫描：把焦虑从身体里一点点放掉
心理疗愈2026-08-28T12:32:40.637Z
走路也能疗愈？试试正念行走，把通勤变成心灵SPA
心理疗愈2026-08-27T10:55:11.073Z
正念入门：不玄乎，3个态度+1个练习，把心带回当下
心理疗愈2026-08-26T02:28:09.926Z
惊恐发作来袭时，如何安全度过那几分钟？
心理疗愈2026-08-25T02:24:02.462Z
情绪上头时，用冷水给大脑“降降温”
心理疗愈2026-08-24T02:26:41.369Z
焦虑来袭时，用5-4-3-2-1着陆法把自己拉回当下
心理疗愈文章
共 30 篇 · 心理疗愈，干货持续更新
心理疗愈
25分钟，把拖延揉碎：番茄工作法的心理巧用
不只是计时器，番茄工作法其实是帮你和大脑谈判的心理工具。本文拆解25分钟节律、打断应对，以及如何用它对付拖延。
2026-09-04T05:24:11.563Z7 分钟#番茄工作法#拖延
心理疗愈
拖延不是懒：你只是被情绪卡住了，试试这招5分钟启动法
拖延背后是情绪调节问题，不是懒惰。学会用5分钟启动法，绕过情绪阻力，让行动自然发生。
2026-09-03T05:30:07.318Z7 分钟#拖延#情绪调节
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停止精神内耗：把“想太多”变成“做一点”的实用指南
总是反复纠结、迟迟不敢行动？本文拆解“想太多”的心理机制，用最小行动法和“先写下来再判断”策略，帮你把过度思考转化为有效行动。
2026-09-02T05:25:57.021Z7 分钟#过度思考#行动力
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精神内耗自救指南：三步把耗尽的能量找回来
你是否有过这样的时刻：一天什么都没做，却累到不行？脑子里反复回放对话、担忧未来、自我怀疑……这就是精神内耗。本文带你识别内耗信号，看清能量去向，并给出可操作的三步减耗法。
2026-09-01T06:01:45.638Z7 分钟#精神内耗#心理能量
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正念的3个误区：不是放空，不是走神失败，更不用盘腿打坐
很多人觉得正念就是放空、必须盘腿坐很久，走神了就失败。其实正念是觉察当下，走神是常态，任何姿势都可以练习。本文帮你破除误区，轻松上手。
2026-08-31T06:36:01.671Z7 分钟#正念#心理调适
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正念饮食：用一颗葡萄干，找回与食物的和平相处
从葡萄干练习到识别饱腹信号，再到应对情绪性进食，正念饮食帮你重塑与食物的关系，告别盲目进食和情绪化暴食。
2026-08-30T06:15:01.278Z7 分钟#正念饮食#情绪性进食
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睡前10分钟身体扫描：把焦虑从身体里一点点放掉
睡不着、肩颈紧、心里乱？试试身体扫描冥想——从头到脚逐部位觉察，让身体先松下来，情绪自然跟着平静。附卡点解决方案。
2026-08-29T07:41:51.854Z7 分钟#身体扫描#睡前放松
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走路也能疗愈？试试正念行走，把通勤变成心灵SPA
正念行走是一种将注意力集中在步伐与呼吸上的冥想方式，三分钟即可上手，通勤途中也能轻松实践，帮你缓解压力、找回平静。
2026-08-28T12:32:40.637Z7 分钟#正念#压力管理
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正念入门：不玄乎，3个态度+1个练习，把心带回当下
正念不是玄学，也不是宗教。它源自佛教禅修，但已被科学化、去宗教化。本文带你认识正念的起源、核心态度，并给出一套零基础日常练习，帮你缓解焦虑、提升专注。
2026-08-27T10:55:11.073Z7 分钟#正念#情绪管理
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惊恐发作来袭时，如何安全度过那几分钟？
了解惊恐发作的体验、原理和应对方法，帮你减少恐惧，平稳度过每一次发作。
2026-08-26T02:28:09.926Z7 分钟#惊恐发作#焦虑
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情绪上头时，用冷水给大脑“降降温”
当怒火或焦虑突然来袭，一捧冷水就能帮你按下暂停键。本文解析潜水反射的生理机制，并教你安全有效的情绪急救技巧。
2026-08-25T02:24:02.462Z7 分钟#情绪管理#压力缓解
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焦虑来袭时，用5-4-3-2-1着陆法把自己拉回当下
当焦虑突然涌来，大脑像失控的放映机，5-4-3-2-1着陆法通过调动五感，帮你从情绪漩涡中抽身，回到安全、真实的当下。
2026-08-24T02:26:41.369Z7 分钟#焦虑缓解#正念练习